Heian Shodan (Paix et tranquillité)
Ceintures blanches → jaunes
Kata de base : embusen clair, pivots propres et stabilité en zenkutsu dachi. Cherche des blocages nets (gedan barai) et un oi-zuki bien aligné.
S'entraîner aux kata Shotokan
Une sélection de vidéos pour réviser tes kata à la maison. Utilise-les comme support : rien ne remplace les corrections du dojo, mais cela t’aidera à mémoriser les enchaînements.
Quelques conseils avant de commencer
- Fais un petit échauffement (articulations, jambes, hanches, épaules) avant de travailler tes kata.
- Commence par regarder la vidéo une fois sans bouger, puis refais le kata en même temps que la vidéo.
- Travaille d’abord lentement, en cherchant la précision des positions plutôt que la vitesse.
- Note les parties où tu hésites, et demande au sensei au cours suivant.
Kata débutants – Ceintures blanches / jaunes / orange
Idéal pour les enfants et débutants. Concentre-toi sur les positions, les directions et le rythme.
Heian Nidan (Paix et tranquillité)
Ceintures jaunes / orange
Introduit davantage de coordination et de variations de positions (notamment kokutsu dachi). Soigne le timing bras/jambes et la précision des techniques en hauteur.
Heian Sandan (Paix et tranquillité)
Fin débutants / début intermédiaires
Kata charnière : transitions plus riches, travail du bassin et positions plus variées (dont kiba dachi). Vise la stabilité et des changements de direction “sans flottement”.
Kata intermédiaires – Ceintures verte / bleue / marron
Tu maîtrises déjà les bases : ici, on ajoute du rythme, des changements de niveau et plus de puissance.
Heian Yondan (Paix et tranquillité)
Intermédiaire
Mets l’accent sur les changements de niveau, les pivots et la précision des blocages. Cherche des positions basses, mais vivantes (pas “écrasées”).
Heian Godan
Intermédiaire +
Kata plus explosif : garde le contrôle sur les transitions rapides et le saut. Le but : vitesse + kime, sans perdre l’équilibre ni la ligne.
Tekki Shodan (Cavalier de fer)
Travail des hanches et de la stabilité
Tout se joue sur la stabilité en kiba dachi et la rotation des hanches. Puissance “à plat” (sans avancer), épaules relâchées, bassin moteur.
Kata avancés – ceinture noire
Pour les ceintures marron et noires, ou les élèves motivés qui veulent déjà regarder ce qui les attend.
Bassai Dai (Pénétrer la forteresse)
Kata avancé classique
Travaille l’alternance puissance/contrôle : cassures de rythme, changements de direction tranchants et transitions propres entre positions (kokutsu ↔ zenkutsu).
Kanku Dai (Regarder le ciel)
Kata avancé (Shotokan)
Kata long : vise un embusen impeccable, des transitions nettes et un rythme maîtrisé du début à la fin. Le saut doit rester contrôlé, pas “jeté”.
Empi (Vol de l'hirondelle)
Kata avancé (Shotokan)
Kata rapide et technique : pivots précis, explosivité sur les actions en chaîne et contrôle du centre de gravité. Cherche la vitesse sans précipitation.
Jion (Du nom d’un temple bouddhiste)
Ceintures marron / noires
Kata “solide” : posture haute, kime franc et cadence régulière. Idéal pour travailler la présence, la ligne et la puissance sobre.
Hangetsu (Demi-lune)
Kata avancé (Shotokan)
Accent sur respiration, tension/relâchement et stabilité en hangetsu dachi. Les déplacements doivent rester fluides et “tirés au sol”, sans rebond.
Tekki Nidan (Cavalier de fer)
Kata avancé (Shotokan)
Même embusen latéral : renforce la coordination hanche/bras et la stabilité du kiba dachi. Les techniques doivent partir du bassin, pas des épaules.
Bassai Sho (Pénétrer la forteresse)
Kata avancé (Shotokan)
Plus compact et plus vif que Bassai Dai : pivots rapides, transitions courtes et précision des angles. Cherche la fluidité sans perdre l’impact.
Gankaku (Grue sur un rocher)
Kata avancé (Shotokan)
Kata d’équilibre : stabilité en gankaku dachi, montée de genou contrôlée et attaques bien “posées”. Le regard guide les pivots.
Jiin (Kata du groupe Jion)
Kata avancé (Shotokan)
Proche de Jion mais plus fluide : angles propres, continuité des déplacements et puissance sans rigidité. Le rythme doit rester “coulé” et maîtrisé.
Jitte (Dix mains)
Kata avancé (Shotokan)
Kata de défenses fortes : positions solides, blocages amples et sensation de “contre” après chaque défense. Cherche la densité, pas la vitesse.
Kanku Sho (Regarder le ciel)
Kata avancé (Shotokan)
Variante plus courte et nerveuse : tempo dynamique, changements de niveau et contrôle du saut. Kime très marqué sur les fins de séquences.
Meikyo (Polir le miroir)
Kata avancé (Shotokan)
Mélange subtil de lent/rapide : pivots propres, contrôle des positions et timing précis sur les techniques de mains ouvertes. Cherche la clarté des trajectoires.
Nijushiho (24 pas)
Kata avancé (Shotokan)
Kata très exigeant : précision des directions, transitions rapides et kime net tout en gardant de la fluidité. Rien ne doit “flotter”.
Sochin (Force tranquille)
Kata avancé (Shotokan)
Kata de puissance ancrée : stabilité en fudo dachi, poussée dans le sol et kime lourd. Le haut reste calme, le bas “porte” tout.
Tekki Sandan (Cavalier de fer)
Kata avancé (Shotokan)
Le plus dense des Tekki : enchaînements courts, bassin très actif et stabilité constante. Objectif : puissance compacte, sans se redresser.
Unsu (Main en nuage)
Kata avancé (Shotokan)
Très dynamique : coordination, rotations rapides et contrôle du saut/retombée. Priorité à la précision des axes et à l’équilibre en sortie.
Chinte (Main secrète)
Kata avancé (Shotokan)
Positions courtes et techniques atypiques : précision des trajectoires, contrôle sur les petites bases et équilibre. Ne “raccourcis” pas : reste propre.
Gojushiho Dai (54 pas)
Kata avancé (Shotokan)
Beaucoup de mains ouvertes : relâchement des épaules, légèreté et transitions rapides (souvent en neko ashi dachi). Cherche la finesse, pas la force brute.
Gojushiho Sho (54 pas)
Kata avancé (Shotokan)
Variante plus compacte : angles serrés, vitesse contrôlée et enchaînements propres à mains ouvertes. Garde le corps “léger” et mobile.
Wankan (Couronne du roi)
Kata avancé (Shotokan)
Kata court : rythme, explosivité et netteté des techniques. Le défi : être tranchant sans accélérer au hasard.
Tu veux t'entraîner aussi au dojo ?
Les vidéos sont un bon complément, mais rien ne remplace un entraînement encadré sur le tatami. Passe nous voir pour un cours d’essai gratuit.
Réserver un essai gratuit© KC Nalinnes. Tous droits réservés.